まず『骨盤』とは、複数の骨と関節が組合さってできており、お尻や腰まわりを支えています。
まず骨は、左右の寛骨と仙骨および尾骨で構成されています。
寛骨は、上部の腸骨・前下部の恥骨・後下部の座骨（この3つの骨は16～17歳までは軟骨で繋がっており、成人になるまでに１個の骨（寛骨）となる）から形成されています。
仙骨（せんこつ）
背骨の一番下の大きな骨で、上半身の重さを受ける中心部と言われています。
尾骨（びこつ）
仙骨のさらに下にある小さな骨で、退化したしっぽのようなもの。
骨盤全体の形に安定感を与えていると言われています。
寛骨（かんこつ）
左右1対の大きな骨で、腸骨・坐骨・恥骨の3つが癒合したものです。
腸骨（ちょうこつ）
骨盤の左右に張り出ている大きな骨です。左右に出っ張っているため、自分の手で触って確認することが出来ます。
骨盤の傾きや位置を触診する際に触れる場所でもあります。
座骨（ざこつ）
骨盤の底に位置する骨です。椅子に座った時にゴツっと当たる部分です。
お尻の下に手を入れると触れることが出来ます。
恥骨（ちこつ）
骨盤の前側に位置しています。
骨盤の左右の寛骨を繋ぎとめ、前方を支える大切なつなぎ目です。
へその下側に触れることだ出来ます。
次に関節は、仙骨と寛骨（腸骨）を繋ぐ仙腸関節、左右の寛骨（恥骨）を繋ぐ恥骨結合です。
仙腸関節（せんちょうかんせつ）
左右の寛骨と仙骨を繋ぐ関節のことです。
恥骨結合（ちこつけつごう）
左右の恥骨が繋がっている部分のことです。
これらの骨と関節がまるで輪のような形をした構造を形成されているのが骨盤です。
また、『骨盤』の形は男女で違いがあり、男性は『ハート形』、女性は『楕円形』に例えられます。
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『骨盤』は人体の中でも重要な部位です。
『体調は骨盤で決まる』も言われるほど健康にとって、『骨盤』は大切な役割を果たしています。
その『骨盤』の役割とは実に様々な役割を持っており、大きく3つに分けて説明していきます。
・身体を支える土台としての役割
『骨盤』の役割の答えとして、『骨盤って体重を支える場所でしょ？』という返事が、よく返ってきます。
これはまさにその通りで、『骨盤』は常に身体を支え、上半身の重さを下半身へ伝える土台のような役割を持っていると言われています。
この『骨盤』が安定していることで、姿勢のバランスや無駄な筋力の消耗を防ぐことが出来るのです。
しかし、『骨盤』のバランスが崩れえると、全体のバランスが崩れやすくなり、膝や足首などに負担が増えると考えられています。
・内臓の支えと守る“器”としての役割
『骨盤』は、ただ骨同士が組み合わさっているだけではありません。
その内部には、腸や膀胱・子宮（女性）などの重要な内臓が収まっており、これらの内臓を外からの衝撃から守る器のような役割をしていると言われています。
骨盤が適切な位置にあると、内臓が自然な位置に保たれ、内臓機能がスムーズに働く環境が整うと考えられています。
しかし、骨盤のバランスが崩れると、内臓を支えることが出来なくなり、便秘や冷え・むくみ・ポッコリお腹などの原因になる場合と考えられています。
・動作をサポートする役割
『骨盤』は、“動きの中心”や“衝撃を吸収する”などの動きのサポートする役割をしている言われています。
例えば、歩く・走る・踏ん張るといった動きのサポート、足にかかる衝撃を骨盤を通じて分散するなどです。
この役割がうまく作用していると、身体全体が軽やかに滑らかに動きやすくなると言われています。
しかし、この作用がうまく働かないと、歩幅が狭くなったり、腰や膝・足首などに直接負担がかかり、慢性的な痛みや関節のトラブルへと繋がる可能性もあると言われています。
『なんとなく腰が重い』『姿勢が悪くなってきた気がする』などの症状を感じたことがあると思います。
これらの症状には、骨盤が関係していると言われています。
また、他にもこのような症状が見られるケースがあります。
・肩こり
・むくみ
・下半身太り
・内臓の働きが鈍くなる
こうした不調は『加齢』や『疲れ』せいだと思われがちですが、実は骨盤が関係している場合も多いのです。
骨盤の位置が変わる主な原因とは？
では、何故骨盤の位置は変わってしまうのでしょうか？
実際のところ、日常生活の中に潜んでいることが多いようです。
・長時間のデスクワークやスマホの操作
・足を組む、片足重心で立つといったクセ
・妊娠・出産に伴う骨盤の開き
・インナーマッスル（体幹）の低下
これら筋肉のバランス・姿勢のクセ・日常動作による積み重ねが、骨盤の位置を少しずつ動かしていくからです。
そのまま放置すると……
『特に痛みはないから大丈夫』と放置してしまうと、知らない間に全身に様々な影響が出る可能性があります。
・腰痛や股関節痛、膝関節痛、O脚
・骨格バランスが崩れ、肩・首への負担が増大
・痩せにくい、便秘、冷え性、生理不順などの内臓トラブル
身体の土台である骨盤が歪むと、その上に乗っているすべてが不安定になってしまうため、早期の気づきと対策が大切です。
骨盤は身体の中心にあるため、日々の習慣による影響を受けやすく、その習慣の積み重ねがそのまま骨盤に現れやすいと言われています。
骨盤に影響与えた分をご自分で戻すことはなかなか難しいですが、日々の習慣に少し意識付けや運動とを取り入れることにより、影響を少なくすることは可能です。
座り方を意識しましょう
骨盤の健康を守るために、まず姿勢をバランスよく保つことが重要です。
背もたれに寄りかかりすぎたり、デスクワークやスマートフォンの操作などで前かがみになりがちな生活をしていると、骨盤は知らず知らずのうちに前後や左右に傾きが生じやすくなると言われています。
まずは、背筋をまっすぐに保ち、耳・肩・腰が一直線になるように、骨盤を立てるイメージを意識することがポイントです。
例えば、椅子に座る時には、深く腰掛けて、耳・肩・腰が一直線になるようにする座ってください。
すると自然と骨盤が立つようになります。
その骨盤が立った状態を意識するだけでも負担が軽減されます。
とはいえ『ずっと意識続けるのは難しい……』という気持ちも分かります。
最初は、こまめに座り直すくらいの感覚でも大丈夫です。
歩き方や立ち方のクセにも目を向けてみる
何故と思うかもしれませんが、歩くたびに骨盤は動いていますし、常に身体を支えています。
歩き方や立ち方のクセが、骨盤に影響すると言われています。
背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保ちます。
まずは、猫背や反り腰にならないように、上から糸で引っ張られているようなイメージを意識します。
そして、足裏全体でしっかり地面を捉えて、歩く立つ意識を持ちます。
これによって、膝や腰への負担が分散されます。
適度な運動
骨盤の健康を守るためには、運動は効果的です。
現代の社会では、自転車や車・バス・電車など乗り物に乗ることが多く、運動不足になりがちだと思います。
家事や仕事で動くことはあると思いますが、しっかりとした運動でなければ骨盤の安定性は保たれません。
では、『運動って何をすればいいの？』とよく質問されます。
まず、無理なく継続できる方法を選ぶのがお勧めです。
手軽に始めたい方には、身体への負担も少なく手軽に始められるウォーキングがお勧めです。
この時に、足裏や姿勢を意識しながらウォーキングして下さい。
また、屋内で取り組みたい場合はストレッチや筋トレ、ラジオ体操がお勧めです。
特別な器具は不要で手軽に始めることができ、天候にも左右されないため習慣化しやすいと思います。
体調や好み、ライフスタイルに合わせて適した方法を選択して下さい。
継続することで、姿勢改善や疲労の軽減にもつながるとされています。
骨盤の健康を守るのは一日にして成らず。
無理なく継続できる方法を選ぶのがおすすめです。
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